LA MÉTHODE GAGNANTE

Bienvenue chez Atse-herrera-coaching! Notre entreprise se spécialise dans le coaching professionnel. Nous sommes là pour vous accompagner dans votre développement personnel et professionnel, et vous aider à atteindre vos objectifs. Faites équipe avec nous pour un avenir brillant et motivant. Contactez-nous dès aujourd'hui pour commencer votre parcours vers la réussite!

Le travail de haies est très intéressant pour améliorer la mobilité articulaire et musculaire, c'est pourquoi je vous mets à disposition du matériel tel que les haies pour gagner en efficacité pour la course à pied.

Nous travaillons la technique de course et le renforcement spécifique entre autre. Sur cette photo, il s'agit du passage sous la haie pour travailler la mobilité articulaire et musculaire ainsi que la force des cuisses. 

 

 

 

Je vous montre le mouvement technique en vous aidant à l'appliquer avec des démonstrations et des explications simples. Le mouvement ci-dessus nous montre les fentes marchées avec disque au dessus de la tête et il est appliqué pour améliorer la technique de course et pour renforcer le bas du corps.

VOTRE COACH SPORTIF À L'ÉCOUTE

FAITES CONFIANCE A LA MÉTHODE!

Je m'appelle Jonathan Atse Herrera, un coach sportif espagnol d'origine ivoirienne, passionné par la préparation physique et le running. Mon parcours sportif a débuté à l'âge de 5 ans, lorsque j'ai découvert ma passion pour le football. Pendant de nombreuses années, j'ai consacré mon temps et mon énergie à ce sport, apprenant les valeurs de l'effort, de la discipline et de la persévérance.

Cependant, c'est à l'âge de 26 ans que j'ai décidé de me lancer un nouveau défi en me tournant vers la course à pied. Ce changement a été une révélation pour moi, m'offrant une nouvelle perspective sur le sport et la condition physique. J'ai alors décidé de me spécialiser dans la préparation physique et le running, combinant mes connaissances du football avec ma passion pour la course à pied.

En 2022, j'ai obtenu trois diplômes sportifs qui ont consolidé mon expertise : Un BPJEPS AF option (musculation/haltérophilie), un diplôme en ligne de préparateur physique, et un diplôme fédéral de coach en haltérophilie niveau initiation. Ces qualifications m'ont permis d'acquérir de solides connaissances et compétences pour accompagner au mieux mes clients dans l'atteinte de leurs objectifs sportifs.

Depuis septembre 2023, j'exerce en tant qu'auto-entrepreneur, mettant à profit mes diplômes, mon expérience et ma passion pour aider mes clients à se surpasser, atteindre leurs objectifs et révéler leur plein potentiel. Je m'engage à offrir des programmes d'entraînement personnalisés, adaptés à chaque individu, dans une démarche de progression et de dépassement de soi.

Que ce soit pour améliorer sa condition physique, se préparer à une course ou simplement retrouver le plaisir du sport, je suis là pour accompagner mes clients à chaque étape de leur parcours. Ensemble, nous pouvons repousser les limites et atteindre des sommets que vous n'auriez jamais imaginé possibles. 

N'hésitez pas à me contacter pour commencer cette aventure sportive ensemble !

DU MATÉRIEL DE QUALITÉ À VOTRE DISPOSITION

 BARRE OLYMPIQUE / RACK A SQUAT

BANC DE MUSCULATION

KETTLEBELLS

SAC LESTÉ

PLOTS

DISQUES OLYMPIQUES 

NB: Le matériel montré sur les photos est une partie du matériel disponible, je dispose également;

  1. Des élastiques
  2. Des haies d'athlétisme
  3. Des petites haies  de plyométrie
  4. Des medecine-ball
  5. Box-Jump
  6. Tapis
  7. Speed bands
  8. Système TRX
  9. Des cônes avec des transverses

LES SERVICES

PRÉPARATION COURSE SUR ROUTE.

Préparation:

  1. Préparation 5km(sub15'/sub16'/sub20'...
  2. Préparation 10km sub30'/sub32'/sub35'/sub40'
  3. 21.1km sub1h05/sub1h10/sub1h15/sub1h20/sub1h25
  4. Marathon sub2h20/sub2h30/sub2h40/sub3h00

Il est important de prendre en compte votre niveau, vos objectifs personnels et vos contraintes physiques pour élaborer un programme adapté et efficace. En intégrant des séances de fractionné, de récupération active et de renforcement musculaire, je vous  aiderai  à améliorer vos performances et à atteindre vos objectifs en course sur route.

 

PRÉPARATION PHYSIQUE GENERALE

Cette phase nous permettra de développer vos capacités physiques de manière globale, en travaillant notamment la force, l'endurance, la vitesse et la souplesse. Grâce à un programme adapté et personnalisé, vous allez pouvoir améliorer vos performances et prévenir les blessures, tout en atteignant vos objectifs sportifs. Je saurais vous guider dans cette préparation physique générale, en vous motivant tout au long de votre entraînement.

PRÉPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE

La préparation physique spécifique est un élément clé du coaching sportif lorsqu'on pratique un sport particulier. Nous allons adapter les exercices et les entraînements en fonction des vos besoins spécifiques. En travaillant sur la force, l'endurance, la vitesse et la souplesse, la préparation physique spécifique permettra d'améliorer les performances sportives et de réduire les risques de blessures. C'est un outil indispensable pour atteindre ses objectifs et progresser dans sa pratique sportive.

OPÉRATION PERTE DE POIDS

Grâce à un programme d'exercices physiques adaptés et à des conseils en nutrition, je vous aiderai à adopter de bonnes habitudes de vie pour perdre du poids de façon efficace. En travaillant en étroite collaboration, votre recherche de perte de poids pourra bénéficier d'un soutien et d'une motivation supplémentaires pour arriver à votre but.

LES PROGRAMMES DISPONIBLES

Retrouvez ci-dessous ma sélection de programmes de coaching sportif personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs. Cette page est constamment mise à jour, mais si vous ne trouvez toujours pas ce que vous cherchez, n'hésitez pas à vous rapprocher de moi - je serai heureux de vous aider.

ATSE HERRERA JONATHAN

 Préparez vous à découvrir un leader inspirant dont la philosophie et les méthodes d'entraînement ont transformé de  nombreux espoirs sportifs en champions accomplis.

DIPLÔMES SPORTIFS

Nous savons combien il est essentiel de vous entourer de professionnels qualifiés pour atteindre vos objectifs. C'est pourquoi je mets en avant les compétences et les diplômes que j'ai pu obtenir, notamment:

  1.  le BPJEPS AF option musculation/haltérophilie.
  2.  le Certificat de préparation physique.
  3.  le Diplôme fédéral de coach d'haltérophilie niveau initiation.

    Je mets à votre disposition mon savoir pour vous aider dans vos objectifs personnels.



     


EXPÉRIENCE SPORTIVE

J'ai eu une carrière sportive riche et variée, ayant joué dans plusieurs clubs de football espagnols dans ma jeunesse. J'ai représenté mon pays d'origine la Côte d'Ivoire aux championnats du monde de semi-marathon et de course de montagne en 2018 ainsi qu'aux Jeux Africains en 2019. Mes performances incluent des records tels que 1h05'26 sur semi-marathon et 2h19'18 sur marathon.

PHILOSOPHIE SPORTIVE

La philosophie sportive qui me caractérise repose sur la progressivité, l'adaptation et l'individualisation. En mettant l'accent sur ces principes, en s'adaptant à ses besoins spécifiques et en recevant un soutien personnalisé. En encourageant la constante amélioration et en respectant les différences individuelles, je vise à aider chacun à atteindre son plein potentiel sportif. La persévérance est la clé du succès dans le sport. En s'entraînant régulièrement et en surmontant les obstacles, on peut atteindre ses objectifs. Enfin, le mental est un élément crucial pour rester concentré et déterminé, même dans les moments difficiles. Mon but sera de vous partager ces valeurs pour ensemble aller chasser des rêves.


MÉTHODE DE TRAVAIL

Ma méthode de travail en course à pied se concentre sur trois aspects clés : le travail sur la fatigue musculaire, le déficit énergétique et un grand volume de travail aérobie. En travaillant sur ces éléments, je vise à améliorer l'économie de course et à optimiser les performances.

TARGET RUNNING TEAM

Rejoignez la Target Team : L'Esprit de Performance Collective

Bienvenue sur la section de la Target running Team, une équipe dynamique et engagée, conçue pour ceux qui aspirent à atteindre des sommets en matière de performance. Notre équipe est bien plus qu'un simple groupe de coureurs ; c'est une communauté soudée qui partage une passion commune pour le dépassement de soi et l'excellence.

 L'Esprit d'Équipe

À la Target Team, nous croyons fermement que la force d'un individu réside dans la force du groupe. En intégrant notre équipe, vous aurez l'opportunité de vous entourer de personnes partageant les mêmes ambitions, prêtes à vous encourager et à vous motiver dans votre quête de performance. Ensemble, nous repoussons nos limites et célébrons chaque victoire, qu'elle soit grande ou petite.

Un Entraînement de Haut Niveau

Notre objectif est clair : vous aider à atteindre vos performances optimales. Grâce à des entraînements structurés et adaptés, vous bénéficierez d'un encadrement de qualité qui vous permettra de progresser rapidement. Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous ayez déjà une certaine expérience, notre équipe est là pour vous guider et vous soutenir à chaque étape de votre parcours.

Critères d'Intégration

Pour rejoindre la Target Team, il est essentiel de posséder une certaine expérience en course à pied. Nous sélectionnons nos membres en fonction de leurs résultats et de leur potentiel, afin de garantir un groupe homogène et motivé. Si vous êtes prêt à relever des défis et à vous engager pleinement dans votre entraînement, nous serions ravis de vous accueillir parmi nous

 Pourquoi Choisir la Target Team ?

- Encadrement Professionnel : Bénéficiez de l'expertise de coachs qualifiés qui vous aideront à atteindre vos objectifs.


- Ambiance Motivante : Évoluez dans un environnement positif où chaque membre est soutenu et encouragé.


- Événements et Compétitions : Participez à des courses et des événements organisés par l'équipe pour mettre en pratique vos efforts.

Rejoindre la Target Team, c'est faire le choix d'une aventure collective vers l'excellence. Si vous êtes prêt à vous dépasser et à faire partie d'une équipe qui valorise la performance et l'esprit d'équipe, n'hésitez pas à nous contacter pour plus d'informations sur le processus de sélection.

Ensemble, atteignons de nouveaux sommets !

QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES

COMMENT S'ORGANISE UNE SÉANCE RUNNING DU COACH ATSE HERRERA?
 

La séance de running va s'organiser en fonction des objectifs, et des besoins du coureur. 

La séance de running sera composée comme suit:

  1. Echauffement(footing, étirements dynamiques, exercices de mobilité articulaire et musculaire)
  2. Accélérations du type 5x100m
  3. Corps de séance: Fractionné, seuil lactique, fartlek, seuil aérobie)
  4. Retour au calme: récupération active, massage et étirements passifs brefs et souples)
  5. Débrief

Une séance running intense doit suivre des étapes afin d'éviter des surprises tel que les blessures.

QU'EST CE QUE LA TARGET RUNNING TEAM?

La Target running team est une équipe de coureurs de tous les niveaux de pratique créée par le coach dans l'esprit de partage et de lien social. La team dispose d'une large gamme de vêtements running de qualité et un coaching sportif spécifique mise à disposition avec une méthode unique.

J'AI PAS ENVIE DE M'ENGAGER À LONG TERME CAR JE NE SAIS PAS COMMENT MON CORPS VA RÉPONDRE?COMMENT JE FAIS?

C'est pas un problème! Nous sommes tous dans le droit d'avoir des doutes concernant un programme ou une méthode à long terme. C'est pourquoi on a conçu un programme d'entraînement de 1 mois avec tous les avantages qui vous permet de vous situer! Et c'est sans engagement!

COMBIEN DE TEMPS DURE UNE SÉANCE DE COURSE À PIED DANS UN PROGRAMME?

Toutes les séances running proposées en présentiel par le coach, ont une durée totale de 1h15 entre l'échauffement, le corps de séance et le retour au calme. Le plus important sera d'adapter la séance en fonction des besoins et des capacités de son client pour garantir des résultats optimaux.

PEUT-ON PARTAGER UNE SÉANCE AVEC LE COACH?

Bien sûr! Le coach aura la possibilité de vous accompagner lors de votre séance en faisant les exercices en même temps que vous si vous le souhaitez tout en vous encourageant et en faisant les démonstrations nécessaires. Le coach pourra également vous faire le lièvre sur une séance difficile pour mettre le tempo.

COMMENT FAIRE POUR ADHÉRER À LA TEAM?
 

C'est simple! Il suffit de s'engager en suivant notre méthode d'entraînement pour une période de 6 mois et pouvoir bénéficier de tous les avantages proposés. 

LES PHOTOS DU JOURNAL

VIDÉOS

Renforcement fessiers

Victoire à Malte

Plyométrie/Technique

TÉMOIGNAGES

« Jonathan est un coach investi et passionné par la pratique de la course à pied ce qui est agréable dans l’entraînement au quotidien. Il est toujours en quête d’amélioration et est capable de s’adapter au profil de l’athlète que ça soit un athlète confirmé de bon niveau, un jeune pratiquant de l’école d’athlétisme ou un débutant plus âgé ayant pour objectif de terminer son premier marathon. J’ai personnellement toujours été soutenu humainement à ses côtés et notre collaboration sur la saison hivernale a porté ses fruits cet été car j’ai réussi à abaisser mon record sur 5000m de 20’’ afin de m’approcher un peu plus de mon rêve du sub 14’. Son expérience des compétitions internationales couplé à ses connaissances théoriques et sa capacité comprendre l’athlète feront de Jonathan votre meilleur allié dans votre quête de progression »

Thibaut Maillot

5000m:14'33(RP)

10km:30'45(RP)

<<Jonathan au delà d’être un coach compétent, il est avant tout une très belle personne, dévouée et très à l’écoute de ses athlètes ! Il est doté de connaissances qui font de lui un expert dans le domaine du coaching. Il prend le temps de préparer soigneusement les programmes d’entraînement qui sont fait sur mesure en fonction de vos objectifs ainsi que vos qualités. 

Je recommande vivement et encore merci pour ton accompagnement coach !>>

Akil Ayoub

400m:48''41(RP)

800m:1'49''81(RP)

 

 

 <<Je suis très reconnaissante envers mon coach running, pour son soutien et son expertise au cours des 7 dernières années. Grâce à ses conseils, j'ai pu battre mes records. Merci pour tout, coach, tu es vraiment le meilleur!>>

Magali Atse Herrera

5km:19'18(RP)

10km:39'41(RP)

<<J'ai connu Jonathan par le biais d'un ami. Avec le temps nos relations se sont tissées et j'ai vu en lui un certain professionnalisme. Aujourd'hui je suis fier de faire partie de sa team dont il est le coach. Il est très professionnel, réactif, à l'écoute et saura vous tirer très haut, vers les étoiles, pour développer l'athlète qui se cache en vous! Je me porte garant et vous le recommande les yeux fermés.

Ercan Kama

5km:18'45(RP)

10km:37'44(RP)

Amis Runners,

 

<<Si vous cherchez un coach qui vous dise des choses pour vous faire plaisir alors passez votre chemin, vous perdrez votre temps !

 

Par contre, si vous cherchez un passionné qui va se plier en 4 pour vous faire atteindre votre objectif alors vous êtes à la bonne adresse ! C’est coach Jon’ qu’il vous faut…

Personnellement, après 5 ans de non pratique sportive, j’ai fais le pari un peu fou de boucler un marathon en moins de 3H00. Avec Jonathan, OBJECTIF ATTEINT !

 

Vous recevrez un planning d’entrainement par mois avec des séances adaptées à chacun en fonction des objectifs. En cas d’imprévu (blessures, absences), il réadapte le planning et trouve toujours des solutions.

C’est un spécialiste qui a une connaissance parfaite du monde de la course à pied : entrainements, récupération, étirements, exercices de gainage, nutrition, rééquilibrage alimentaire

 

Il vous fait aimer ce sport noble, à tel point que j’ai resigné avec lui cette saison pour préparer un nouveau marathon.

Je ne peux donc que vous recommandez ce coach>>

 

Bruno 

Marathon de Milan: 2h58'56(RP)

Après plusieurs années d’entraînement sans entraîneur j’ai décidé de me rapprocher d’un coach sportif pour améliorer mes capacités sportives.

 

Ma priorité, être au top pour la saison hivernale pour la pratique du ski freeride. 

Jonathan m’a donc concocté les programmes suivants: mes besoins, mes disponibilités et ma morphologie.

Cela fait un an que je m’entraîne sous son coaching et mes résultats sportifs sont au-dessus de mes attentes ! Le physique parle de lui-même sur les photos ! 

 

Merci Jon pour ton coaching de qualité et ta dispo ! 


 

Mathieu Haberland

LES TERMES LÉGAUX


 

1-MISSION

Mise en place d’un programme sportif personnalisé à distance et/ou présentiel dans le but d’améliorer la condition physique du client et l’emmener en toute sécurité à atteindre ses objectifs. C’est un processus d’entretiens individuels qui repose sur une relation de collaboration, centré sur des objectifs à atteindre pour permettre à une personne de développer son potentiel, d’augmenter son niveau de performances et de passer à l’action. Cela étant défini, il est convenu et arrêté ce qui suit : Remise en forme du client et augmentation des qualités physiques.


 

2.CONFIDENTIALITE LIEE AU CONTRACT

Il est expressément convenu que toute information relative aux méthodes, procédures, procédés techniques ou autre ou toute autre information communiquée entre le coach et le client dans le cadre du présent contrat est considérée comme confidentielle et ne pourra être communiquée à tous tiers, hors les cas rendus strictement nécessaires à apprécier ponctuellement et en concertation. Eventuellement : Le coach et le client s’engagent à n’utiliser les informations confidentielles qu’ils recevront que pour les besoins du présent contrat et de ses suites. Chacun s’interdit d’exploiter pour son compte directement ou indirectement des informations confidentielles reçues de l'autre partie. Le coach et le client soussignés garantissent le respect de ces obligations par leur personnel, leurs mandataires ou toute autre personne dont elles sont responsables.

 

3-ENGAGEMENT ET OBLIGATIONS

-Pour le coach

Selon les termes du présent contrat, le coach s’engage à entraîner le client en tant que coach sportif diplômé d’Etat ou qualifié, en lui dispensant des exercices de remise en forme avec de conseils en lien avec la remise en forme et la préparation physique, en lui dispensant un programme individualisé adapté en fonction du profil en distanciel ou présentiel selon le choix du client comme suit :  Programme individuel d’une durée d’un mois Contact Téléphonique de 1H/semaine de lundi à vendredi de 17h00-20h00 Messagerie instantanée, mails WhatsApp, réponse dans les 24h. En présentiel durée de séance 1h00(Option) selon choix des modalités Selon des objectifs fixés ensemble d’un commun accord et selon la gamme d’accompagnement choisi par le client (voir article 3). Le coach a uniquement l’obligation de moyens. Il n’est pas responsable de la qualité délivrée par ses prestataires extérieur (masseur, ostéopathe, nutritionniste, etc.). Une fois l’anomalie constatée pendant une séance avec un prestataire extérieur, le client transmettra l’information à son coach pour changer de prestataire extérieur les séances suivantes. Le coach s’engage à agir avec professionnalisme et à mettre en œuvre tous les moyens dont il dispose pour permettre l’atteinte des objectifs de ce contrat. Sous réserve des dispositions propres au secret professionnel et à la déontologie, ces moyens peuvent inclure en cas de besoin le recours à un confrère ou à une consœur sans qu’un tel recours puisse changer les modalités du présent contrat. Les séances, les entraînements ou entretiens peuvent se dérouler dans une structure dédiée comme une salle de sport, un institut, un cabinet, au domicile du client, en extérieur ou par visioconférence. En cas d’annulation du coach, les séances sont dues et devront être reportées.

-Pour le client

Le client est totalement responsable de son engagement personnel dans cette démarche ainsi que de sa disponibilité pour sa mise en œuvre. Le coaching étant un processus de développement personnel et professionnel, le client a de fait la responsabilité des décisions prises. En aucun cas, le coach ne peut être tenu pour responsable des décisions ou non décisions professionnelles ou personnelles du client pendant la période du coaching ou postérieurement des objectifs du client. Au cas d’une éventuelle blessure physique et ou de problèmes émotionnels pendant la période du coaching, le client ne pourra pas tenir responsable le coach et pourra se diriger vers un professionnel de santé qualifié. Le client prend l’engagement d’être ponctuel aux rendez-vous pris avec le coach. Dans tous les cas, la facturation aura lieu comme si la séance avait été réalisée. En cas de report du rendez-vous, le client en informe le coach au minimum quarante-huit heures à l’avance. A défaut, l’entretien est considéré comme réalisé sans possibilité de report. L’athlète devra aller au bout du contrat quelque soient les circonstances personnelles dépendant ou pas de sa volonté.

 

 4.ABTITUDE SPORTIVE DU CLIENT

Par le présent contrat, le client atteste que sa constitution physique et son état de santé lui permettent de pratiquer le sport en général. Il s’engage également à aviser immédiatement le prestataire de service de tout changement de son état de santé pouvant faire obstacle à sa bonne pratique sportive. A défaut de certificat médical remis avant la première séance, le client décharge le prestataire de service de toute responsabilité en cas d’incident survenant au cours de ses séances avec lui. Le coach s’engage à programmer des entraînements en tenant compte de ces renseignements.

 

5.RÉSILIATION ET TERME DU CONTRAT 

Les effets du présent contrat s'éteignent au terme du présent contrat. En cas de différend entre le Coach et le client en cours d'exécution de la mission, chaque partie peut résilier à tout moment le présent contrat par courriel. Les honoraires correspondant au travail effectué et les frais engagés par le coach sont dus par le Client. Les sommes versées au coach sont définitivement acquises par ce dernier. Aucun remboursement total ou partiel ni indemnité ne peut être exigé. En cas de non-respect des obligations par l'une des parties, l'autre partie serait en droit de considérer, après mise en demeure par lettre recommandée avec accusé de réception restée sans effet dans les soixante jours suivant sa présentation, le présent contrat comme purement et simplement résilié aux torts et griefs de la partie défaillante, automatiquement et sans autre formalité, sans préjudice de tous dommages et intérêts complémentaires.

 

6.LOI APPLICABLE 

Le présent contrat est soumis à la loi française. En cas de contestation ou de litige sur l'interprétation et/ou l'exécution du présent contrat, et après épuisement de tout recours amiable et de médiation, attribution de juridiction est faite au Tribunaux compétents de Mulhouse (dpt.68) en France.

7.CLAUSE DE NON RESPONSABILITE

Au cas d’une éventuelle blessure physique, problème quelconque de santé ou de problèmes émotionnels pendant la période du coaching, le client ne pourra pas tenir responsable le coach et pourra se diriger vers un professionnel de santé qualifié ou organisme compétent.

 

8.POLITIQUE DE PROTECTION DE DONNEES PERSONNELLES

Nous sommes tenus de respecter le principe de protection des données personnelles et de la vie privée imposées par le règlement, dès la conception de tout projet en lien avec des personnes morales. De notifier toute violation de données à caractère personnel par le responsable de traitement et le sous-traitant aux autorités et aux personnes concernées . Aucune information ou donnée personnelle ne sera postée sur ce site sans l'accord de la personne et dans le cas où une personne morale voudrait faire marche arrière dans le partage de ses données on effacera immédiatement les infos qui concernent la personne.

 

 

POLITIQUE DE CONFIDENTIALITE
 

Nous comprenons l'importance de la confidentialité et nous nous engageons à protéger les informations personnelles de nos clients. Cette politique de confidentialité décrit comment nous collectons, utilisons et protégeons vos informations lorsque vous visitez notre site web ou effectuez un achat chez nous.

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